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La posture idéale en télétravail pour éviter le mal de dos

Adeline BONDU - Spécialiste du Stress au travail
14 mai 2021
Bien-être au travail

Avec le télétravail, il peut être facile de prendre des mauvaises habitudes de posture sans en prendre conscience. Votre chaise n´est pas forcément ergonomique ni à la bonne hauteur de la table ou du bureau.

Pour limiter les inconvénients sur votre posture, voici le top 5 des meilleurs conseils pour préserver votre dos et votre santé.

1. DOS & PIEDS : Lorsque vous êtes assis, assurez-vous d´avoir votre dos droit et gardez vos pieds à plat bien ancrés au sol. Si vous ne touchez pas le sol, placez un petit tabouret ou une boîte à chaussures pour votre stabilité. Repère : vos cuisses doivent être parallèles au sol.

2. AVANT BRAS : Idéalement vos appuie-bras doivent être à plat sur votre bureau, si vous pouvez ajuster votre chaise et les repose-bras, faites-le. Vous pouvez également ajouter un coussin ergonomique si besoin.

3. REGARD : En ce qui concerne votre écran, il doit être au même niveau que votre regard. Vous pouvez poser votre ordinateur portable sur une boite à chaussure pour le surélever. Vous protégerez ainsi votre dos.

4. DISTANCE : Pour savoir si vous êtes trop près de votre écran, tendez le bras, votre main doit arriver à votre ordinateur. Vous protégerez ainsi vos yeux.

5. MOUVEMENT : Le meilleur pour votre dos et votre corps reste le mouvement. Vous pouvez marcher ou monter les escaliers si possible quelques minutes toutes les 2 heures. Secret de Yogi : Le maître Yoga qui m´a formée avait pour règle de vie de redresser sa colonne vertébrale 1 fois par heure minimum.

Image posture télétravail.png

Vous allez pouvoir vérifier si votre environnement de travail vous permet ces ajustements qui réduiront la pression sur les disques de votre colonne, qui vous permettront d´être plus efficace, et qui diminueront fortement vos risques de blessure.

Par Adeline Bondu Spécialiste du Stress au travail / Professeure de Yoga Psychothérapeutique
www.adelinebondu.com