Avec le télétravail, il peut être facile de prendre des mauvaises habitudes de posture sans en prendre conscience. Votre chaise n´est pas forcément ergonomique ni à la bonne hauteur de la table ou du bureau.
Pour limiter les inconvénients sur votre posture, voici le top 5 des meilleurs conseils pour préserver votre dos et votre santé.
1. DOS & PIEDS : Lorsque vous êtes assis, assurez-vous d´avoir votre dos droit et gardez vos pieds à plat bien ancrés au sol. Si vous ne touchez pas le sol, placez un petit tabouret ou une boîte à chaussures pour votre stabilité. Repère : vos cuisses doivent être parallèles au sol.
2. AVANT BRAS : Idéalement vos appuie-bras doivent être à plat sur votre bureau, si vous pouvez ajuster votre chaise et les repose-bras, faites-le. Vous pouvez également ajouter un coussin ergonomique si besoin.
3. REGARD : En ce qui concerne votre écran, il doit être au même niveau que votre regard. Vous pouvez poser votre ordinateur portable sur une boite à chaussure pour le surélever. Vous protégerez ainsi votre dos.
4. DISTANCE : Pour savoir si vous êtes trop près de votre écran, tendez le bras, votre main doit arriver à votre ordinateur. Vous protégerez ainsi vos yeux.
5. MOUVEMENT : Le meilleur pour votre dos et votre corps reste le mouvement. Vous pouvez marcher ou monter les escaliers si possible quelques minutes toutes les 2 heures. Secret de Yogi : Le maître Yoga qui m´a formée avait pour règle de vie de redresser sa colonne vertébrale 1 fois par heure minimum.
Vous allez pouvoir vérifier si votre environnement de travail vous permet ces ajustements qui réduiront la pression sur les disques de votre colonne, qui vous permettront d´être plus efficace, et qui diminueront fortement vos risques de blessure.
Par Adeline Bondu
Spécialiste du Stress au travail / Professeure de Yoga Psychothérapeutique
www.adelinebondu.com
